Moderan svakodnevni život sa sobom nosi niz kontinuiranih smetnji i stimulacija iz vanjskog svijeta. Rezultat ovoga i mnogih drugih poteškoća je da sve teže nalazimo unutrašnji mir i fokus, misli teško kontrolišemo, a one naviru neprekidno.
Koncentracija je neophodna ljudska vještina koja nam omogućava pravilno razmišljanje, ojačava inteligenciju i omogućava nam da se smirimo i efikasnije postignemo svoje ciljeve. Koncentrirani um je poput laserskog snopa, sposoban da koristi sve svoje moći u jednom smjeru i postigne efekat, a koncentracija je ključna za mnoge ljudske poduhvate. Biti u stanju da slušaš drugu osobu na saosjećajan i povezan način zahtijeva sposobnost isključivanja ometanja i fokus na sadržaj.
Koncentracija nam omogućava da jednostavno prestanemo biti “reakciona mašina” ili “robot”, daje nam sposobnost da postanemo promišljeniji, usmjereniji prema sebi i imamo više samopouzdanja, ali i gradimo dobre i bliske veze sa ljudima oko sebe, što je preduslov za mentalno zdravlje.
VJEŽBICA SVJESNOG PRISUSTVA KOJOM MOŽEMO UNAPRIJEDITI KONCENTRACIJU:
- Pronađite objekt na koji ćete se koncentrisati. Ovo može biti fizički objekt, poput kamenčića,
svijeće, nekog cvjetića ili drugog objekta u prirodi. Također možete izabrati mentalni objekt unutar
sebe i svojih misli na koji ćete se koncentrisati. - Uklonite dok traje vježba sve izvore ometanja: telefone, e-poštu, kompjutere, muziku, tv ili slično.
- Započnite vježbicu svjesnom namjerom da osvijestite objekt na koji će biti usmjerena vaša pažnja.
- Sada se počnite koncentrirati. Ako je objekt koncentracije vanjski, fokusirajte svoj pogled na
objekt. Ukoliko ste izabrali neku „sliku“ objekta u vašoj glavi, tada mislite na tu sliku - Svaki put kada vam um (ili oči) odlutaju od vašeg objekta koncentracije, nježno se vratite na
objekat. Važno je to učiniti bez osuđivanja. - Ponavljajte ovaj proces vraćanja na objekt koncentracije koliko god želite. Dok radite vježbu dišite
prirodno u svom ritmu. Pomaže da negdje u svojoj blizini držite objekat posmatranja koji će vas
podsjetiti da vježbicu uradite više puta na dan, u trajanju koje sami odredite.
VAŽNO JE ZNATI!
U početku se može činiti da koncentracija izaziva veliku anksioznost. To međutim nije do procesa koncentracije. Anksioznost koja se pojavi događa se zato što mnogi ljudi koriste vanjske podražaje da bi izbjegli osvještavanje sopstvenih osjećaja.
Tako se desi da kada uklonimo vanjske podražaje ogromna količina neobrađenih emocija koje smo ignorisali i potiskivali dođu na površinu, što može biti jako korisno jer emocije imaju ogromnu energiju, upravljaju našim ponašanjem a da toga nismo ni svjesni….žele da „budu viđene“.
Dakle, anksioznost koja se možda pojavi nije praksa koju donosi vježbanje koncentracije, već navika kojom potiskujemo emocije i odvraćamo pažnju na vanjske sadržaje.
Ovo može biti osnovni uzrok poteškoća sa koncentracijom.
Koncentracija je zanimljiva stvar. To je vrlo opšta sposobnost što znači da kada razvijamo koncentraciju na jednom području, to će nam pomoći da se koncentrišemo na SVIM područjima.
To je kao dizanje tegova. To nije samo aktivnost koja će nas učiniti snažnim za dizanje utega, nego jakim za sve što želimo da radimo!
Koncentracija i meditacija nisu ista stvar, iako su povezane. Meditacija (obično) zahtijeva koncentraciju, ali također zahtijeva opuštanje ili smirenost.
